Problemas de sueño en el embarazo

Los problemas de sueño son muy comunes durante el embarazo.

Los cambios específicos del embarazo pueden afectar a las rutinas de sueño, a la arquitectura del mismo y su continuidad. Empeoran las condiciones del sueño preexistentes o conducen a nuevos transtornos del sueño

¿Porqué ocurre esto?

Los cambios hormonales en el embarazo y la lactancia aumentan la actividad neuronal, afectan al impulso respiratorio y controlan la distribución del sueño.

También factores anatómicos y fisiológicos, como el estiramiento de los ligamentos, las contracciones uterinas o el movimiento fetal, provocan la interrupción y la fragmentación del sueño.

¿Qué se puede hacer?

• Mejorar la higiene del sueño: establecer ciclos regulares de sueño y vigilia, evitar las siestas y la cafeina.

• Controlar estímulos: ir a la cama solo cuando se tiene sueño y levantarse de la cama durante los despertares prolongados.

• Minimizar la ingesta de líquidos antes de acostarse para evitar levantarse para ir al baño en la noche.

• Controlar las molestias físicas utilizando el apoyo con almohadas o el calor local.

• La terapia cognitiva conductual. ejercicio y la meditación pueden ayudar con el insomnio.

Es probable que esto no mejore y siga el insomnio presente durante meses del embarazo.

Lo que si que sería imprescindible, es que el conjunto de descanso que utilizas, sea el mejor para tí, el más cómodo y el que te aporte más confort cuando vayas a la cama.

Si todo lo demás falla, con un buen colchón te aseguras que tu salud durante la gestación sea mejor:

Invertir en un buen descanso nos proporcionará a la larga una vida más saludable, escoge el colchón que mejor se adecue a las necesidades tuyas, disfruta de sus beneficios y tendrás mejor calidad de vida. 

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