El número de horas de sueño necesarias varía de unas personas a otras. Aunque la media diaria es de 7 horas y media, existe un rango que oscila entre 4 (“poco dormidores”) a 10 horas (“grandes dormidores”), considerándose estos valores dentro de la normalidad.
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INSOMNIO: Que es y como combatirlo
¿Qué es el insomnio?
El insomnio es el trastorno de sueño más frecuente en la población general. Consiste en una reducción de la capacidad para dormir.
Tipos de insomnio
Puede manifestarse de diversos modos, que da lugar a distintos tipos de insomnio:
- De inicio: problemas para iniciar el sueño en menos de 30 minutos.
- De mantenimiento: Problemas para mantener el sueño, produciéndose despertares nocturnos de más de 30 minutos de duración, o despertando definitivamente de manera precoz consiguiendo un tiempo total de sueño escaso.
- Insomnio transitorio: si se produce durante un corto periodo de tiempo menor a tres meses
- Insomnio crónico: cuando persiste durante meses e incluso años).
¿Cuántas horas se necesita dormir?
¿Qué problemas puede causar el insomnio?
El insomnio puede causar somnolencia diurna y falta de energía. También puede hacerle sentir ansioso, deprimido o irritable. Puede tener problemas para concentrarse en tareas, prestar atención, aprender y recordar.
También puede causar otros problemas graves. Por ejemplo, puede hacer que sienta sueño mientras se conduce, lo que podría provocar un accidente automovilístico.
Existe una mayor vulnerabilidad en ciertas características de la personalidad al entrar en este círculo de preocupación y ansiedad al tratar de quedarse dormido, y se trata de personas con mayor tendencia a la preocupación, con tendencia pesimista, perfeccionistas y exigentes, con necesidad de mantener todo bajo control, dificultad de exteriorizar sus problemas, etc.)
¿Cómo afrontar el insomnio?
Es importante cambiar los hábitos inadecuados.
Los tres componentes fundamentales son: el cambio de conductas, cambio de pensamientos y reducción de la activación.
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Regular la hora de acostarse y levantarse:
- Limitando el tiempo que pasamos en la cama a la cantidad de horas que realmente dormimos.
- Manteniendo regular la hora de levantarnos.
- Eliminando las siestas durante el día.
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Reducir las actividades que interfieren en el sueño.
- Utilizar la cama y el dormitorio solamente para dormir. No mire la televisión, no escuche la radio, ni coma o lea en la cama.
- Limitar el consumo tabaco y de bebidas alcohólicas.
Escoger buen material de descanso, como es el colchón, te aportará un plus de confort y sentirás mejora en tu descanso. ¿Necesitas más información? Déjanos tus comentarios y te ayudaremos. También puedes llamarnos, si lo prefieres, al número de teléfono de atención al cliente 634538900, o envíanos un whatsapp.
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1 Comment
[…] Lo hacen cuando sienten dolores de espalda, tienen algún problema físico o llegan a una edad avanzada y empiezan a pensar en su bienestar. Otras causas por las que se desea cambiar el colchón es por el insomnio (trastorno del sueño). […]